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高齢者が短時間に大きな標高差をケーブルカーなどで急激に上下に移動すると、持病の不整脈などが増悪することもあるので、細心の注意が必要だ。
森林浴と森林療法森林浴は、心身をリフレッシュさせる最もポピュラーな健康法として定着してきた。
多くの温泉地の周囲には森林があることから、温泉療法への森林浴導入が進んでいる。
森林療法とは、森林浴を代表とする森林内レクリエーション、樹木や林産物を活用した作業療法、森林内歩行、森林の地形や自然を利用した医療としてのリハビリテーション、樹木から出る揮発性物質の芳香を利用したアロマテラピー、森林での幼児保育など、森林環境を総合的に活用しながら健康増進を図る療法である。
森は、多くのリラックス効果をもたらす。
まず挙げられるのは、「気象緩和作用」だろう。
夏の暑い日に、森の中に入ると涼しく感じる。
樹木の葉が強い直射日光をさえぎり、木陰をつくり、菓からの水分蒸散が気化熱を奪って周りの気温を下げるからである。
一方、冬には熱の放射を防いで気温が下がりにくくなる。
森林外に比べて、森林内では昼夜の気温の差が少ない。
さらに、空気を浄化する作用もある。
樹木の薬が塵や填、排気ガスといった大気汚染物質を吸着したり吸収したりして空気を清浄化する。
また、葉は森林外の騒音を吸収し減衰させる防音作用ももっている。
森のにおい-テルペン木々の線は素晴らしい。
緑色は七色ある光の中間に位置し、目に穏やかな感じを与え、気分を落ち着かせる。
森の中に入ると、その森特有のにおいがある。
樹木、カビ、下草、動物のにおいなどが混じっているが、大部分は樹木からの香りである。
樹木が発散するにおいのほとんどは揮発性芳香性の「テルペン」で、日本では一般に「フィトンチッド」といわれている。
テルペンは、木の葉や枝を柵かくして蒸気で蒸したり煮たりする水蒸気蒸留法で濃縮して精油(エッセンシャルオイル)として保存することもできる。
また植物は、さまざまな生物活性物質を放出することによって、外敵を防いだり、増殖を助けてくれる昆虫や動物を誘い込んだり、病原菌を防いだりしている。
さらには同種樹木の繁殖に都合のよい環境をつくるための、他種植物の繁殖や成長を防ぐ植物成長阻害物質がある。
とくに、抗菌作用や防腐作用は昔から経験的に知られていて、おにぎりをササの葉にくるんだり、さくら餅、かしわ餅として活用してきた。
かつて旅人は、餅やご飯をこれらの葉に包んでもち歩いた。
ササからはサリチル酸、サクラからはクマリンのような防腐作用のある物質が検出されている。
テルペンの放出針葉樹は広葉樹に比べてテルペンの含有量が多く、においが強い。
樹木の精油からは五〇-一〇〇種類ほどのテルペン類が検出されている。
テルペンの量は気象条件、立地条件で変わるが、樹木の部位でも差があり、葉の部分に最も多いのが普通である。
季節的には冬に少なく、春から夏にかけて増加する。
放出量は照度が強いほど、気温が高くなるほど多い。
また、晴れた日は雨や曇りの日よりも放出が盛んになる。
一日のうちでは、午前から昼近くに最も多くなる。
この時間帯には、気温が上昇する一方で空気の流れがないので、テルペンが森の中にこもる。
午後になると気温がさらに上がるが、空気の流れも出てくるのでテルペンは拡散して濃度が低くなる。
森林浴でテルペンの効果をより期待するには、午前中に行うことが望ましい。
テルペンの効果多くのテルペン類は、生薬の有効成分として精油の形で利用されてきた。
たとえば、ハッヵ油は健胃剤として用いられるが、消化管の粘膜を刺激して、その連動と消化液分泌を促す。
ヒノキから得られるボルネオールは、尿路の消毒や消炎、鎮静剤に、ユーカリのシネオールは気管の粘液の分泌を促して痕の排出をよくする去疾剤である。
クスノキの樟脳は、中枢神経系の興奮作用がある。
これらの芳香性物質は、気体の形で、しかも極めて薄い濃度で森林の大気中に存在する。
森林浴では、皮膚から直接に、あるいは呼吸によって気道の粘膜を通じて体内に入り効果を現す。
樹木の青葉から取ったアルコールに溶ける成分は、気管に当てると収縮を抑えて弛緩させたり、肥満細胞からのヒスタミンが遊離するのを抑える。
これらの作用は喘息などの呼吸器疾患に有効である。
ヒノキ材のにおいによって、脳波の中でリラックスしたときに見られるアルファ波やシータ波の出現割合が増え、逆に緊張時に現れるベータ波が少なくなるというデータがある。
また、マウスをヒノキやトドマツなどの菜のにおいの中で運動させると、低濃度では運動量が増加し、高濃度になると減少する。
この実験から、樹木のにおいの濃度が適切であると快適になり、濃すぎるとむしろストレスになることがわかる。
樹木のない場所を歩いたときと、森林内を歩いたときの血圧の変化を比べると、森林内を歩いた方が最高血圧は明らかに低下し、これを三週間続けるとよりはっきりした低下が見られた。
さらに、血中のストレスホルモンであるコーチゾルやノルアドレナリンも、同様に減少することが報告されている。
自然の治癒力の指標とされ、がん細胞を壊すナチュラルキラー細胞の数を測定した多くの報告では、街なかでの歩行前後ではほとんど変化はないが、森林内の歩行では増加している。
森林内歩行の前後で、心理的評価法である気分プロフィール検査(POMS)の結果を比ベると、特に「怒り-敵意」(不機嫌やイライラを示す尺度)は、歩行後に減少するが、森林内歩行の方が街中歩行時より明らかに低下していた。
これらの結果は、森林浴や森林内歩行はリラックス効果や健康度を増す効果があることを示している。
森の中の穏やかな散乱光や樹葉の緑は、目に疲れを与えない。
緑色は暖色と寒色の中間にあり、目に最も見えやすく感じる色でもある。
静かに腰を下ろしたり、そぞろ歩きをすると、鳥のさえずりや虫の声、枝葉の触れ合う音などが心を穏やかにし、深いやすらぎを覚える。
このような優れた自然環境に対する心理効果や生理反応の測定は難しいが、次第に明らかにされつつある。
保養地の森林内の気候で最も大切なのは、体温を調節するメカニズムへの作用だ。
森や林の中は、木もれ日となるため日射光線量が減少し、風速も弱まることから、保護性気候の状態にある。
このため暑い夏の日でも、心臓や循環器系の病気をもっている患者さんも、きれいで快い空気を楽しむことができる。
また、周囲に森林の多い保養地では、日照と日陰を組み合わせた遊歩道を利用して、積極的な運動療法を行うことも可能となる。
このような自然環境では、健康な人が適切な高度差のある坂道を単純に歩くことで、温熱負荷をあまり受けずに心肺機能をトレーニングすることができる。
しかし、勾配のきつい坂道を上がるなどの運動負荷をかけると、森林内の湿度は高く換気性が少ないため、ときにはマイナスの影響を与えることがある。
保養に適した滞在地には森林内とは限らず、森林周辺も好ましい。
夏は森林内から冷たくなった調和の取れた空気が流れ出てきて気温の過熱を防ぎ、風下では森林の防風作用で過大な冷却を防ぐからである。
周囲に森林のある保養地は、霧の多い地帯であっても気候療法地あるいは大気浴保養地として優れた条件を備えている。
森林セラピー基地二〇〇三年、林野庁は森林を目的によって三つのタイプに分けることを提言した。
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